Hier findest du als Kursteilnehmerin und Kursteilnehmer Materalien zur Übung.
Woche 1 - Tag 1
Es war schön, mit Dir in Search Inside Yourself einzutauchen! Hast Du Lust und Gelegenheit zur Entwicklung von Achtsamkeit und emotionaler Intelligenz einige Zeit einzuräumen? Hier kommt die erste 3-minütige Atembeobachtung, die dich beim Aufrechterhalten oder Etablieren deiner Praxis unterstützen kann.
Zur Reflexion:
Wie fühlt es sich an, wenn Du die volle Aufmerksamkeit auf einen Atemzug richtest?
Wie wirkt sich diese Praxis auf Dein Befinden aus?
Viel Spaß bei der Challenge!
Woche 1 - Tag 2
Hier kommt Deine Challenge-Anregung für den Tag 2:
Zur Reflexion:
Welche Wirkung nimmst Du wahr, wenn Du innehältst und drei achtsame Atemzüge nimmst?
Woche 1 - Tag 3
Deine heutige SIY-Challenge:
Impuls-Satzanfang:
* Ich mache die 28-Tage-Challenge, weil …
* Was mich unterstützen könnte täglich zu meditieren ist …
Woche 1 - Tag 4
Die Anregung für den heutigen Challenge-Tag übt das Wahrnehmen dessen was ist.
Zur Reflexion:
Gab es etwas, das dich beim Spaziergang überrascht hat?
Welchen Einfluss könnte die Praxis des offenen Gewahrseins auf Deine Arbeit haben?
Woche 1 - Tag 5
Hier kommt deine Anregung für Tag 5 der Challenge!
Zur Reflexion:
Welchen Einfluss hatte die Übung, anderen etwas Gutes zu wünschen, auf die Begegnung? Welchen Einfluss hat es auf Dich?
Verändert sich die Qualität Deiner Aufmerksamkeit?
Woche 1 - Tag 6
Zur Reflexion:
Welche Informationen erhältst Du, wenn Du diese drei Bereiche durchscannst?
Woche 1 - Tag 7
Journaling
Impuls-Sätze:
1. Ich habe bei meinen Achtsamkeitsübungen in dieser Woche bemerkt, …
2. Was mir helfen wird, mich auf die Praxis der nächsten Woche zu fokussieren …
Buddy-Erinnerung:
Hast Du einen Übungspartner – deinen „Buddy“ – und dich mit ihr/ ihm bereits ausgetauscht? Für dieses wöchentliche Treffen ist jetzt ein guter Zeitpunkt.
Mindful Leadership – Achtsamkeits-basierte Emotionale Intelligenz für Führungskräfte
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